Tips Hidup Sehat Untuk Ibu Hamil, sangat penting untuk kita yang sedang hamil agar menjaga kesehatan, karena kita harus ingat bahwa buah hati yang ada dalam kadungan kita akan lemah jika kondisi tubuh dan kesehatan kita menurun.
Pada artikel sebelumnya, kita telah membahas artikel tentang : Tips Hidup Sehat Untuk Promil Sangat Mudah Dijalankan buat kamu yang saat ini sedang menjalankan program kehamilan, bisa baca artikelnya yah.
Menjaga kesehatan selama kehamilan itu sangat mudah sekali dijalankan, apa itu? Yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Untuk mempermudah kamu dalam menerapkan pola hidup sehat, pada artikel kali ini kita akan membahas sedikit tentang Tips Hidup Sehat Untuk Ibu Hamil Ini Wajib Di Jalankan, simak baik-baik penjelasanya yah!
Tips Hidup Sehat Untuk Ibu Hamil Ini Wajib Di Jalankan
Menjaga kesehatan sangat mudah dilakukan, mungkin untuk sebagian orang gampang-gampang susah tapi untuk kita yang memang terbiasa hidup sehat pasti mudah melakukanya dong! Nah berikut dibawah ini adalah cara agar kita dapat menjalankan pola hidup sehat :
Makan makanan bergizi
Tips Hidup Sehat Untuk Ibu Hamil yang pertama adalah, Makan makanan bergizi, tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan kita tapi juga bermanfaat untuk perkembangan janin dalam kandungan. Untuk menjalankan pola hidup sehat, kamu bisa mula mengkonsumsi makanan yang bervariasi dan mengandung gizi tinggi. Selain itu mengkonsumsi makanan bergizi juga dapat membantu ibu hamil, seperti :
- Menambah stamina
- Menghindari risiko komplikasi kehamilan
- Mengontrol berat badan saat hamil tetap sehat.
Mengkonsums makanan bergizi juga dapat menghindarkan kita dari depresi loh! Hal ini dikarenakan makanan bergizi dapat menstabilkan mood ibu hamil selama proses kehamilan.
Jenis Makan Makanan Bergizi Yang Wajib Di Konsumsi
Makanan bergizi sangat bermanfaat yah untuk tumbuh kembang buah hati kita dalam kandungan, juga untuk kesehatan kita selama proses kehamilan, berikut dibawah ini adalah daftar makanan bergizi yang bisa kamu konsumsi selama kehamilan :
Makanan berprotein, untuk menambah asupan protein kita bisa mulai mengkomsi makanan seperti telur, dada ayam, dan gandum utuh
Makanan yang mengandung vitamin C, Kamu bisa memenuhikebutuhan vitamin C kamu dengan mengkonsumsi makanan seperti buah jeruk, jambu biji dan stroberi.
Makanan dan minuman mengandung kalsium, Kalsium juga sagngat dibutuhkan buah hati kita yah, kamu bisa memenuhi asupan kalsium dengan mengkonsumsi makanan dan minuman seperti susu yang dipasteurisasi dan sayuran berwarna hijau.
Makanan kaya zat besi, Zat besi dipercaya dapat menambah pasokan darah untuk buah hati kita, hal ini dapat membantu dia mengembangkan organ tubuh dengan sempurna, kamu bisa memmenuhi asupan zat besi dengan mengkonsumsi makanan seperti : brokoli dan kacang-kacangan.
Makanan yang mengandung asam folat, menurut penelitian Asam folat dapat membantu perkembangan saraf bayi kita dalam kandungan. Kamu bisa mengkonsumi makanan seperti kuning telur dan bayam. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat.
Jenis Makan Makanan Yang Sebaiknya Di Hindari
Ada makanan yang wajib di konsumsi ada juga yang sebaiknya di hindari, walaupun terlihat sehat tapi tidak untuk kita yang sedang hamil.
Selama proses kehamilan, kita disarankan untuk menghindari makanan seperti :
- Daging setengah matang
- Jeroan hewan, dan
- Makanan cepat saji yang tinggi lemak trans
Kita juga harus menghindari makanan laut yang mengandung tinggi merkuri selama kehamilan, seperti :
- ikan tuna
- ikan makarel, dan
- ikan pedang
Minum vitamin prenatal
Sebelum memutuskan mengkonsumi vitamin prenatal baik kamu konsultasikan dengan dokter tentang vitamin prenatal apa yang kamu butuhkan.
Apa itu Vitamin Prenatal? Vitamin prenatal adalah gabungan dari beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan kita sebagai wanita, baik itu sebelum, selama dan setelah kehamilan. Mengkonsumsi vitamin prenatal di anjurkan agar menjaga kesehatan kita dan buah hati dalam kandungan
Sebenarnya, selama kita menjalankan pola hidup sehat, asupan nutrisi sudah tercukupi dari makanan sehari-hari. Namun begitu mengkonsumsi vitamin dapat membantu dan memberikan nutrisi tambahan untuk buah hati kita dalam kandungan.
Vitamin prenatal ini pada umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Dimana asam folat bermanfaat untuk mencegah bayi lahir cacat.
Olahraga rutin
Olahraga rutin dapat menjadi bagian penting dari pola hidup sehat, dengan berolahraga rutin kamu dapat menjaga kesehatan selama proses kehamilan.
Olahraraga juga dapat membantu ibu hamil untuk melancarkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh,menguatkan otot dan juga dapat mengurangi stress selama masa kehamilan.
Kamu bisa menyempatkan olahraga selama 30 menit setiap harinya, banyak sekali jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, seperti jalan santai, berenang atau kamu bisa melakukan yoga.
Berhenti merokok dan minum alkohol
Saya yakin, tidak ada wanita yang merokok ataupun meminum alkohol.Tapi jika kamu sedang menjalankan aktifitas tidak wajar diatas, segera hentikan! Karena merokok dan minum alkohol saat hami bisa membuat kamu keguguran, kalaupun nanti buah hati kita selamat kemungkinan buruk akan terjadi, seperti :
- Bayi lahir prematur
- Lahir mati
- Lahir cacat, atau
- Lahir dengan berat badan rendah.
Maka dari itu, segera hindari aktifitas buruk dan tidak wajar diatas, untuk buah hati kita tersayang. Oke, berikut diatas adalah artikel dari saya tentang Tips Hidup Sehat Untuk Ibu Hamil Ini Wajib Di Jalankan, semoga artikel ini dapat membantu kamu yah!