Pola Hidup Sehat Penderita Diabetes, bagi penderi diabetes, menjaga kesehatan dan disiplin dalam mengatur kada gula darah adalah hal yang harus di prioritaskan. Sebenarnya cara untuk mengontrol gula darah bisa dilakukan dengan cara sederhana yaitu dengan mengubah pola hidup sehat menjadi lebih sehat.
Sebelum melanjutkan, saya telah menulis artikel yang berjudul Wajib Tahu! Berikut dibawah ini adalah tips hidup sehat anak kost! Artikel itu membahas tentang cara hidup sehat untuk anak kost, mungkin kamu tertarik untuk membacanya. Oke kita lanjutkan pembahasanya!
Menurut beberapa artikel yang sempat saya baca, pola makan protein nabati sangat bermanfaat untuk mengobati diabetes. Utamanya pada diabeter tipe 2, karena pola ini dapat membantu untuk mengurang lemak yang ada didalam sel darah kita.
Selain itu, pola makan nabati juga dipercaya dapat mengontrol beberap hal dibawah ini :
- Berat badan
- Kontrol lipid
- Kontrol glikemik, dan
- Tekanan darah.
Saya pernah membaca penelitian yang dilakukan oleh Komite Dokter yang tergabung dalam Physicians Committee for Responsible Medicine di Washington, penelitian ini saya dari site yang memiliki rating tinggi.
Dalam site itu dijelaskan bahwa, pada penderita diabetes gula darah, berat badan dan kadar kolesterol dapat diturunkan. Dengan cara melakukan beragam cara. Berikut dibawha ini akan saya baha sedikit dari beragam cara yang di nyatakan dalam penelitian itu.
Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Diabetes, Berikut daftarnya!
Pola Makan Sehat
Pola makan sehat memang harus dilakukan bagi para penderita diabetes, dengan melakukan pola makan sehat, kita dapat mengkonsumsi makanan dibawah ini :
- Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
- Makanan yang mengandung serat
- Ikan kaya omega-3
Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbodhidrat kompleks, tubuh kita akan menyerapnya dengan perlahan. Hal ini akan membuat lonjakan kadar gula darah terhindari.
Makanan berserat akan membantu sistem penceraan kita untuk bekerja lebih baik, dan juga membantu mengendalikan kada gula darah. Jadi cara yang terbaik untuk hidup sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang memilik kandungan serat tinggi, seperti :
- Biji-bijian utuh
- Sayuran, dan
- Buah-buahan yang khusus
Pelajari Tentang Porsi
Tak ada yang salah dengan porsi makan sebenarnya, tapi dalam kondisi lain porsi makan memang harus diperhitungan, karena itu merupakan kunci untuk mempertahankan pola hidup sehat kita. Kita mungkin harus mempelajari cara untuk menghitung asupan karbohidrat. Karena sebenarnya karbodhidrat sering memiliki dampak yang besar terhadap kenaikan gula darah. Buat kamu dalam kondisi harus di suntik insulin, mengetahui cara mengukur asupan jumlah karbohidrat adalah hal yang sangat penting. Mungkin pada artikel selanjutnya saya akan memberikan informasi tentang Cara menghitungan asupan karbohidrat untuk penderita diabetes.
Pastikan Makanan Seimbang
Semuanya perlu keseimbangan, dari mulai ekonomi sampai dengan hubungan. Begitu pula dengan keseimbangan makanan.
Dengan menjaga keseimbangan makanan, kita dapt menjaga kadar insulin, untuk melakukanya kamu bisa membuat beberapa variasi makanan seperti
- Buah-buahan
- Sayuran
- Protein dan
- Lemak sehat yang baik.
Variasi makanan yang saya tunjukan diatas, biasa kamu kombinasikan dengan bebas, tapi tetap harus menghitung porsi makan yang saya jelaskan diatas yah!
Olahraga
Tak ada kegiatan yang lebih baik dari olahraga, kegiatan fisik yang satu ini sebenarnya dibutuhkan bagi setiap orang terutama pada penderita diabetes, Karena saat berolahraga otot kita akan menggunakan gula sebagai energi. Hal ini tentu dapat membantu tubuh kita untuk memanfatkan insulin dengan lebih efesien. Kamu bisa mulai berolahraga dengan berjalan kaki, berlari kecil atau membereskan ruma dan yang lebih menyenangkan lagi kamu bisa berkebun.
Berhenti Merokok
Tak ada manfaatnya untuk saya jelaskan disini sebenarny, karena pasti kamu sudah tahu bahwa merokok merupakan kegiatan paling buruk di dunia ini. Apalagi jika kamu seorang penderita diabetes, karena jika kita merokok resiko yang lebih akan terjadi seperti :
- penyakit jantung
- penyakit mata
- stroke
- penyakit ginjal.
Hindari Alkohol
Dengan mengkomsumsi alkohol, kita sudah memberikan peluang besar untuk malaikat pencabut nyawa datang dan menawarkan tanggal kematian. Karena mengkonsumsi alkohon membuat gula darah kita melonjak sangat tinggi, dimana bisa membuat kita sebagai penderita diabetes mengalami komplikasi.
Pemeriksaan Rutin
Lakukan selalu pemeriksaan rutin, dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Hal ini dapat membuat kita lebih terkontrol dan bisa membuat daftar makanan yang sesuai dengan usia, berat badan dan kta, selain itu kita juga bisa meminta saran obat-obatan yang bisa kita konsumsi.
Kamu bisa datang mengunjungi Ahli gizi dua kali dalam setahun.
Oke, sekian artikel dari saya tentang Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Diabetes, Berikut daftarnya! Semoga artikel ini membantu kamu yah!